CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

Sientes que no duermes lo suficiente, te levantas y sigues igual de cansado, esto te pasa día tras día y no tienes alguien que te ayude, pues bien aqui te enseñaremos unos consejos a seguir para que cada noche sea diferente de ahora en adelante.

entre las cosas que no te dejan dormir aqui veras unos ejemplos:

• la cafeína
• evita dormir en las tardes
• has ejercicio con normalidad y antes de acostarte
• no acostarse cuando recién terminas de haber cenado
• cenar poco, esto es mas común de lo que parece, pero en las noches es cuando las personas mas comida ingieren.
• sal de la rutina, despeja tu mente
• no ver televisión antes de acostarse
• escucha música para que saques el estrés.

TRASTORNOS DEL SUEÑO

cada año son millones que sufren del trastorno de sueño a largo plazo, entre los casos mas comunes están:
la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y la narcolepsia.

INSOMNIO:

Se da como resultado del estrés, el horario y otros factores, y afecta directamente al desempeño profesional o estudiantil, según un estudio el 30% de los hombres y 40% de las mujeres lo sufren en algún momento.

APNEA DEL SUEÑO:

Las personas con esta enfermedad experimentan pausas en la respiración mientras están dormidas. Los cambios físicos, como las alteraciones en la acumulación de grasa o la pérdida de tono muscular debido al envejecimiento, pueden contribuir a la apnea del sueño. Las características típicas de este trastorno incluyen ronquidos fuertes, obesidad y somnolencia excesiva durante el día.

¿COMO SE DIAGNOSTICA LA APNEA DEL SUEÑO?

Para diagnosticar la apnea del sueño es necesario observar a las personas cuando duermen y registrar mediciones de algunas funciones corporales y actividades durante el sueño.

Una polisomnografía es un registro de los patrones de sueño, la respiración y la actividad cardíaca de una persona. La polisomnografía se obtiene mediante una prueba del sueño y puede diagnosticar la apnea del sueño. Esta prueba registra las ondas cerebrales de una persona, así como su ritmo cardíaco y su respiración, durante una noche entera, lo que permite diagnosticar la apnea del sueño. Los métodos para tratar la apnea del sueño incluyen bajar de peso y evitar que la persona duerma boca arriba. 

NARCOLEPSIA

Se la denomina asi a las personas que sufren de «ataques de sueño», estas alteraciones pueden durar de segundos a minutos, antes de irse a dormir o en cualquier momento pueden tener movimientos musculares involuntarios o perdida de control total, alucinaciones, parálisis entre otras.